什么动作可以瘦腹部-pg电子娱乐试玩

瘦腹部的动作

动作一：俄罗斯转体

首先就是直接坐在瑜伽垫上面，抬胸挺腹，双脚并拢直接抬离地面，利用腹部的位置进行发力来专转体。总之要记住双腿离地，瘦腹挺背。每天建议五组左右，每组大约15个左右即可。

动作二：反向卷腹

首先准备好瑜伽垫，仰卧在上面，上半身要尽量靠在地面上，双手直接放在头部两侧，双腿直接病例抬高，小腿跟地面处于平行状态。然后就是利用下腹部的力量直接让双腿往上抬起，要记住做到将臀部直接代理地面， 最后反方向在做即可。

动作三：仰卧起坐

其实说到最有效的瘦腹动作，仰卧起坐无疑是最好的选择。首先就直接平躺在瑜伽垫上面，双手直接抱头，双脚底触地，大小腿跟地面形成三角形。最后利用腹部的力量让上半生往前动。为何很多人仰卧没有多大效果呢?其实重点还是在腹部发力，只有腹部乏力才有利于肚子的脂肪燃烧哦。

动作四：登山跑

首先就是直接俯身在地面，然后利用双手臂支撑起身材，背部要挺直了，双腿要伸直，脚尖贴着地面做起跑的动作，然后就是左腿右腿相互的蹬起来即可，这个动作减肚子的效果也是非常好。